许多老年人已将手机视为日常生活中不可或缺的一部分，白天做家务时听短视频，深夜则在昏黄灯光下，直至困倦才肯放下。
根据《2025银发人群洞察报告》的数据，截至2025年11月，中国银发网民月均移动互联网使用时长已达135小时，较去年同期增长11.1%。这表明老年群体正从被动接触网络转向深度参与数字生活。然而，在享受指尖的乐趣时，他们可能并未意识到，每一次低头、每一次靠近屏幕，都在为身体积累着不可逆的慢性损伤。
老年人低头使用手机易患颈椎病
退休后的老王过着规律平静的生活，但近两年来，颈部的不适感一直困扰着他。在北京老年医院康复医学科，老王描述道：“脖子后面总是不舒服，转动困难，偶尔还会头晕，肩膀像是被绷紧了弦。”他因颈部疼痛接受针灸治疗，医生诊断他存在颈椎退行性变，生理曲度变直，而长期低头玩手机是导致近期疼痛和肌肉僵硬的直接原因。
老王习惯在闲暇、休息或睡前倚靠床头时玩手机，他会观看赛事视频、直播，有时也会追看短剧。他声称自己并非沉迷，只是在有空时会拿起手机看看。然而，这种碎片化、高频率的低头行为，已在他颈椎上埋下病根，并导致头前倾、肩内扣等问题。同时，他的眼睛也出现干涩、异物感，眼科医生也建议他减少手机使用，改变低头习惯。
主治医师邢方印表示，门诊中不少颈肩疼痛的老年患者都提到自己喜欢低头看手机或平板电脑。近年来，北京老年医院颈肩疼痛患者数量持续上升，其中老年患者比例也在增加。与年轻人因伏案工作导致颈椎问题不同，智能手机的普及使得老年人因长时间使用手机、姿势不当也成为肩颈不适的重要诱因。
许多老年人认为窝在沙发、倚着床头等姿势“舒服”，但这些姿势恰恰会使颈椎处于扭曲、高压状态。长期下来，肌肉持续紧张，血液循环受阻，导致酸痛、僵硬、头晕成为常态。此外，由于老花眼，他们为了看清屏幕，往往会不自觉地将手机凑得更近，头部也随之更向前低垂。
“数字眼疲劳”加速眼部机能衰退
相比颈肩的直观疼痛，手机屏幕对眼睛的损害更为隐蔽。一些老人退休后，原本视力不错的眼睛变得容易疲劳、干涩，看东西模糊，迎风流泪，他们常将其归结为“年纪大了的正常现象”。
在北京老年医院眼科，60多岁的张阿姨深有体会。退休后，她养成了刷短视频的习惯，一坐就是一小时。起初只是偶尔眼部不适，随后干涩感加剧，看屏幕模糊，看人出现重影，甚至吹风就流泪。直到视力明显下降影响生活，她才就医。经检查，排除了白内障和眼底病变后，医生诊断她为重度视疲劳和干眼症，裸眼视力已降至0.4至0.5。
在医院候诊区，记者观察到，许多等待就诊的老人都在低头看手机，即使结伴而来，也少有交流，沉浸在短视频或游戏的世界里。当被问及每天看多久手机时，他们普遍回答“不多，就是随便看看”。然而，正是这种“随便看看”，正在加速眼部机能的全面老化。
陈冬军主任指出，自然衰老叠加长时间的屏幕使用，后果可能比预想的更严重。手机屏幕小、字体细、观看距离近，需要眼部付出更多的调节和辐辏努力。老年人睫状肌调节能力本就减弱，视力正常的老年人在相同用眼条件下，比年轻人更容易出现视疲劳。他强调，老年人不仅要警惕长时间用眼，更应在感到疲劳时立即暂停。
陈冬军还提到，老花眼发病年龄提前，现在35至40岁人群中已出现，这与长期盯屏幕、近距离用眼有关。虽然老花眼是晶状体弹性下降的自然过程，但长时间近距离看手机会大幅提前这一过程。屏幕蓝光还会导致眼睛脂质过氧化、光感受器丢失和视网膜色素上皮细胞功能障碍，加速视网膜损伤。此外，睡前关灯看手机，强烈的屏幕光线对比极易诱发急性闭角型青光眼，导致眼压骤升，甚至失明。
戴耳机入睡、有声伴眠损害听力
许多老年人尽管知道过度使用手机会带来不适，却难以主动放下。医生也表示，让老年患者完全戒断手机不现实，只能在用时长和习惯上进行提醒。
李阿姨退休后帮助女儿照顾孩子，几乎没有自己的时间。只有在晚上孩子睡着、家务做完后，她才能放松。她养成了睡前看手机、听着声音入睡的习惯，为了不打扰家人，她常戴耳机，听着听着就睡着了，视频声音继续播放。家人起初以为这是助眠习惯，但近两年发现李阿姨看电视音量越来越大，日常交流中反应迟缓，偶尔会听错。
北京老年医院耳鼻喉科主任李长青指出，长时间佩戴耳机，尤其是入耳式耳机，是损害听力的主要原因。他提醒，在嘈杂环境中，人们会不自觉调高音量，增加内耳损伤风险。
李长青还提到，许多老人认为听不清是小事，不愿佩戴助听器，导致“用进废退”。大脑长期接收模糊声音，语言分辨能力会退化，即使后期佩戴助听器，效果也会大打折扣。
一些老人存在误区，认为听力下降是衰老的正常现象，从而忽视了早期可治愈的问题。例如，棉签遗留在耳内、耬（níng）聍栓塞堵塞外耳道等都可能导致听力下降。这些问题早期处理简单且效果好，但若错过治疗时机，可能引发外耳道发炎、鼓膜穿孔、中耳炎等严重后果。
